مقدمه
بازی های آبی در استخرهای معمولی (بدون سرسره و امکانات پارک آبی) یکی از بهترین گزینهها برای گذراندن اوقات شاد خانوادگی و دوستانه در مشهد است. بازیهایی مثل واترپلو، مسابقه شنا، مارکوپولو و فوتبال یا بسکتآب نمونههایی از این فعالیتها هستند که همگی شادی و نشاط را به همراه ورزش و تحرک بدنی بالا فراهم میکنند.
بازی در آب علاوه بر لذت فراوان، فواید جسمی و روحی متعددی دارد. مطالعات نشان میدهد تمرینات و بازی های آبی فشار کمتری بر مفاصل وارد میکنند (بهخصوص برای افراد دارای اضافه وزن یا مفاصل آسیبدیده)، در عین حال موجب تقویت عضلات و بهبود عملکرد قلب و عروق میشوند. به علاوه، ورزش در آب کالری بالایی میسوزاند و به کاهش استرس و بهبود روحیه کمک میکند.
بازیهای آبی با انبوه شادی و فعالیت بدنی همراه است. برای کودکان نیز آببازی نقشی مهم در رشد مهارتهای حرکتی و شناختی دارد. بازی با آب هماهنگی دست و چشم، تعادل و قدرت عضلانی کودکان را تقویت میکند. علاوه بر این، محیط آبی و بازی در استخر بهعنوان منبعی طبیعی برای کاهش استرس و اضطراب عمل میکند و خلاقیت و روحیه شاد کودکان را افزایش میدهد. به طور کلی، بازیهای آبی یک فعالیت لذتبخش و کمخطر برای تمام سنین است که میتواند سلامت جسم و روان خانوادهها را ارتقا دهد.
فواید فعالیتهای آبی در سلامت جسم و ذهن
تمرینات و بازیهای آبی یک ورزش کمفشار و کمخطر به حساب میآیند. شنا کردن و حرکت در آب نیروی وزن بدن را شناور میکند، به همین دلیل فشار روی مفاصل و ستون فقرات بسیار کاهش مییابد. این خاصیت شناور بودن آب برای افرادی با اضافهوزن یا آسیبدیدگی مفاصل بسیار مناسب است، زیرا بدون ایجاد ضربه و فشار میتوانند حرکات ورزشی مفیدی انجام دهند. از سوی دیگر، مقاومت آب باعث میشود حرکت دادن دست و پاها به یک تمرین قدرتی تبدیل شود؛ به همین دلیل بازیهای آبی به تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی کمک میکنند (هر چه عمق آب بیشتر باشد، مقاومت نیز بیشتر است و چالشیتر خواهد بود).
ورزش در آب همچنین فواید مهم قلبی-عروقی دارد. مطالعات نشان دادهاند که فعالیت منظم در آب میتواند فشار خون را کاهش دهد، ظرفیت هوازی را بالا ببرد و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. علاوه بر این، بازیهای آبی اثر آرامشبخشی بر ذهن دارند؛ قرار گرفتن در آب و انجام بازیهای گروهی آبی با ترشح هورمونهای شادی و کاهش تنشهای عصبی همراه است. بسیاری از افراد پس از چند دور شنا یا بازی در استخر احساس سرزندگی، کاهش خستگی و بهبود روحیه دارند، گویی یک جلسه تمرین مدیتیشن و نشاط را تجربه کردهاند. برای آشنایی بیشتر با این دیدگاه، میتوانید به مقالهای درباره اینکه ورزشهای آبی برای چه کسانی مفید است نیز مراجعه کرد.
بازیهای آبی جذاب در استخرهای معمولی
در استخرهای سرپوشیده و بدون سرسره مشهد میتوان به راحتی انواع بازیهای آبی گروهی و خانوادگی را اجرا کرد. در ادامه، برخی از محبوبترین بازیها و نحوه اجرای آنها را مرور میکنیم. اگر بهدنبال ایدههای تخصصیتر برای کودکان هستید، صفحه بازیهای آبی کودکان در وبسایت حس خوب زندگی نمونههای بیشتری را معرفی کرده است.
۱. واترپلو
واترپلو (هرچه کمتر به کف استخر بخورید) بازی تیمی و پرتحرکی است. در این بازی دو تیم معمولاً شش تا هفت نفره روبهروی هم قرار میگیرند و با یک توپ مخصوص واترپلو سعی میکنند آن را در تورِ تیم مقابل بیندازند. هر بازیکن فقط حق دارد توپ را با یک دست هدایت کند و نباید از کنارههای استخر یا زمین کمک بگیرد. برای این بازی به دو دروازه کوچک (مانند دروازههای هاکی خیابانی) و یک توپ واترپلو نیاز است.
مناسب برای: نوجوانان و بزرگسالان. معمولاً برای بازی دوستانه حداقل ۶ بازیکن توصیه میشود، اما تعداد بیشتر هم امکانپذیر است.
تجهیزات لازم: توپ واترپلو یا توپ بسکتبال معمولی (با هواگیری کمتر)، دو دروازه شناور (یا تعیین نقطه در دو سر استخر).
نکات ایمنی: بازیکنان باید حداقل توانایی نیمهشنا داشته باشند (توانایی دست و پا زدن در آب). بازی در قسمت کمعمق استخر (نیمتنه روی آب) یا با استراحتهای مکرر توصیه میشود. از پرتاب و حمله با خشونت خودداری کنید تا هیچکس آسیب نبیند.
۲. مسابقه شنا
مسابقه دوستانه شنای سرعتی یکی از سادهترین و در عین حال مفرحترین بازیهای آبی است. شرکتکنندگان در یک فاصله مشخص (مثلاً طول استخر) با یکدیگر رقابت میکنند تا زودتر به انتها برسند. این بازی بهویژه برای تحریک روحیه رقابتجویی و تقویت قلب و عروق مفید است. میتوانید دو نفر یا چند نفر را به دو گروه مساوی تقسیم کنید و چهار دست یا شنا آزاد را امتحان کنید.
مناسب برای: تمام سنین و سطوح مهارت. حتی کودکان با شنای اولیه نیز میتوانند در قسمت کمعمق شرکت کنند.
تجهیزات لازم: در صورت تمایل عینک یا کلاه شنا (اختیاری).
نکات ایمنی: اطمینان حاصل کنید همه شرکتکنندگان میتوانند حداقل در عمق کم استخر شنا کنند و نیاز است که گردش و استراحتهای کوتاه در نظر گرفته شود. شنای سریع را فقط در قسمت استخر که عمق مناسبی دارد انجام دهید و از دویدن و شیرجه غیرضروری خودداری کنید تا ضربهای وارد نشود.
۳. مارکوپولو
مارکوپولو یک بازی معروف گروهی در استخر است که شباهت زیادی به بازی «قلدری/ملوان» دارد. یک نفر به عنوان «گوینده» چشمهایش را میبندد و در آب حرکت میکند. سایر بازیکنان در آب با فاصله قرار میگیرند. «گوینده» با صدای بلند کلمه «مارکو!» را فریاد میزند و بقیه باید فوراً پاسخ «پولو!» بدهند تا شنونده چشمبسته بتواند صدا را دنبال کرده و آنها را پیدا کند. هر کس برچسب بخورد (لامسه شود)، نقش گوینده را به دست میگیرد و بازی ادامه مییابد.
مناسب برای: کودکان و نوجوانان. این بازی معمولاً ۴ تا ۸ نفره لذتبخش است.
تجهیزات لازم: نیاز به وسیله خاصی نیست، فقط طوری بازی کنید که همه در قسمت کمعمق یا متوسط استخر باشند.
نکات ایمنی: حتماً قوانین کلی استخر را رعایت کنید (شنا کردن در جهتی که خطر برخورد ندارد). بازیکنان نباید زیر آب باشند تا گوینده آنها را با صدا پیدا کند. همچنین چشمبسته حرکت کردن باید در جایی باشد که برخورد با کسی یا چیزی دشوار باشد.
۴. بازیهای دستهجمعی با توپ
بازیهای آبی با توپ یکی از هیجانانگیزترین تفریحات گروهی در استخر هستند. در این دسته میتوان انواع بازیها را با توپ انجام داد:
والیبال آبی: یک تور شناور یا طناب در میانه استخر میاندازید و بازیکنان به دو تیم تقسیم میشوند. هر تیم تلاش میکند توپ را از روی تور به زمین طرف مقابل (سطح آب) بکوبد و مانع بازگشت آن شود. قواعد شبیه والیبال است ولی حرکتها محدود به آب میشود.
فوتبال آبی: با استفاده از توپ پلاستیکی یا مناسب استخر (توپ هیدرو) در قسمت کمعمق، دو تیم سعی میکنند توپ را با سر یا پا (در آب) به یک دروازه شناور یا مشخص برسانند. این بازی شور زیادی ایجاد میکند و برای نوجوانان و بزرگسالان مناسب است.
بسکتآب (بسکتبال آبی): هر تیم سعی میکند توپ را در سبد شناوری (در صورت امکان در کناره استخر یا با سبد شناور) رها کند. توپ میتواند معمولی یا کمی سبکتر باشد. این بازی هماهنگی چشم و دست را تقویت میکند.
گرفتن توپ (ماهی وسط): شبیه بازی «مقلد وسط» در خشکی است. دو بازیکن در دو سوی استخر توپ را به هم پاس میدهند و یک نفر در وسط (ماهی) سعی میکند توپ را بگیرد. هر بار که ماهی توپ را به دست آورد، فردی که توپ را از او به دست رسیده به وسط میرود.
هر یک از این بازیها ابزاری مانند توپ مخصوص (والیبال، فوتبال یا بسکتبال سبک) و در بعضی موارد تور یا سبد شناور نیاز دارند. تعداد بازیکنان معمولاً از ۳ نفر به بالا (ترجیحاً حداقل ۴ تا ۶ نفر) میتواند مناسب باشد. نکات ایمنی: در بازی با توپ مراقب باشید دست و پای یکدیگر را آسیب نزنید. در والیبال آبی از برخورد تنه با تور اجتناب کنید. در فوتبال آبی و بسکتآب، برچسب زدن یا هل دادن ممنوع است. همچنین، حتماً مطمئن شوید که عمق استخر برای پریدن و شیرجه ایمن باشد و از صورت به داخل پریدن غیرضروری خودداری کنید.
۵. غواصی و گنجیابی زیر آب
یک بازی ساده و جذاب برای کودکان و حتی بزرگترها، پرت کردن اشیاء رنگی یا توپهای سبک به کف استخر و انجام غواصی برای جمعآوری آنهاست. به عنوان مثال میتوانید سکه، حلقه بادی کوچک، توپ اسفنجی یا اشیاء رنگی مقاوم در آب را در قسمت کمعمق یا متوسط استخر بیندازید و به بازیکنان (کودکان) فرصت دهید تا شنا کرده و اشیا را یکییکی از کف استخر بیرون بیاورند. این بازی علاوه بر شور و هیجان، به تقویت قابلیتهای تنفسی زیر آب و مهارت شنای کودکان کمک میکند. برای آشنایی با فواید عمیقتر بازی با آب برای کودکان، میتوانید مقالهای درباره فواید بازی با آب برای کودکان را نیز مطالعه کنید.
مناسب برای: کودکان و نوجوانان. تعداد ۲ تا ۶ نفر.
تجهیزات لازم: چند شیء کوچک قابل غوطهوری (سکه پلاستیکی یا هدیه کوچک بدون خطر)، عینک شنا (اختیاری).
نکات ایمنی: اطمینان حاصل کنید عمق استخر برای غواصی مناسب است و هیچ مانعی در زیر آب وجود ندارد. اگر کودکان شیرجه بلدی ندارند، نگذارید سر خود را زیر آب حبس کنند و حتماً از یک بزرگسال برای نظارت استفاده شود.
۶. بازیهای پرهیجان دیگر
به جز بازیهای یادشده، میتوان بازیهای هیجانی دیگری مثل جنگ با «ماکارونیهای شناور» (Noodle Joust) بین دو نفر، مسابقه شنا با چوبماکارونی بلند یا شکار رنگ (مثل انتخاب یک رنگ و شنا به سمت فردی که آن رنگ را نشان میدهد) را در استخر انجام داد. اما در اجرای این بازیها احتیاط بیشتری لازم است تا ایمنی افراد حفظ شود.
نکات ایمنی و توصیههای کلی
- نظارت بزرگترها:
همیشه هنگام بازی کودکان در استخر، یک یا چند بزرگسال باید نظارت داشته باشند. حتماً مطمئن شوید همه شناگران حداقل از شنا در عمق کم استخر نجات پیدا میکنند. - شناکاری مناسب:
قبل از شروع هر بازی، به افراد بیتجربه کمک کنید قوانین اولیه شنا و فنون اولیه را یاد بگیرند. برای اطمینان، شناورهای کمکی یا جلیقه شنا برای کودکان یا افراد کمتجربه فراهم کنید. - عدم دویدن:
زمین کنار استخر معمولاً لیز است. از دویدن و یا هل دادن یکدیگر در لبه استخر جداً خودداری کنید تا آسیب نبیند. - آبتنی پس از غذا:
حداقل یک ساعت بعد از خوردن غذا، شنا و بازی در آب را ادامه دهید تا از بروز کرامپ یا دلدرد جلوگیری شود. - گرم کردن بدن:
قبل از شروع بازیهای شدید در آب، با یک دوش مختصر یا نرمش آرام بدن را گرم کنید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری شود. - بهداشت و کیفیت آب:
مطمئن شوید استخر از نظر بهداشتی استاندارد است و از مواد ضدعفونی مجاز استفاده میشود تا مشکلات تنفسی (بهویژه برای افراد مبتلا به آسم) پیش نیاید. - جبران مایعات و انرژی:
پس از بازی در آب، حتماً مایعات بنوشید و خوراکی سبک مصرف کنید تا ذخایر انرژی بدن جبران شود.
استخر هتل پارس مشهد: یک مقصد امن برای بازیهای آبی
برای ساکنان مشهد و گردشگرانی که در جستجوی محیطی امن و استاندارد برای بازیهای آبی خانوادگی هستند، استخر سرپوشیده هتل پارس مشهد (مجموعه «حس خوب زندگی») گزینهای مناسب محسوب میشود. این استخر با امکانات کامل، شستوشو و ضدعفونی حرفهای، همواره محیطی تمیز و مطمئن را برای خانوادهها فراهم میکند. پرسنل مجرب مجموعه همواره بر ایمنی شناگران نظارت دارند و شما میتوانید با خیالی آسوده همراه دوستان و فرزندانتان به تفریح و ورزش در آب بپردازید.
اگر بهدنبال تجربهای ترکیبی از تفریح، سلامت و محیط امن هستید، برنامهریزی برای استفاده منظم از خدمات مجموعه آبی و اسپا شعبه هتل پارس حس خوب زندگی میتواند بخشی از سبک زندگی سالم شما و خانوادهتان باشد. همچنین برای آشنایی بیشتر با جنبههای درمانی و مفصلی ورزش در آب، میتوانید مقاله فواید ورزش در آب برای مفاصل و استخوانها را در وبسایت حس خوب زندگی مطالعه کنید.
